В преддверии праздников важно соблюдать правила при подъеме тяжестей, чтобы не получить надорванную спину. Необходимо распределять вес равномерно на обе руки, надевать пояс, поднимать тяжести на выдохе и с усилием втягивать живот. Также можно использовать рюкзак и реже поднимать ребенка на руки. При наклоне вес и нагрузка на поясницу увеличиваются в 20 раз, поэтому важно поднимать тяжести с умом.