Неудачно подняли пакеты с продуктами? Чувствуете резкую боль в пояснице, да такую, что не можете разогнуться? 🙄 Так выглядят симптомы надорванной спины.
Как предостеречь себя от этого в преддверии праздников? Читайте инструкцию и не забудьте сохранить ее в закладки ✅
1. Не поднимайте большой вес. Конечно, для каждого он будет свой в зависимости от пола, веса и возраста. Но общее правило – перенапрягайтесь как можно реже.
2. Мини-руководство по подъему тяжестей: подойдите к объекту вплотную, присядьте на корточки, плотно прижмите предмет к себе. Поднимите его с прямой спиной за счет работы ног.
3. Распределяйте вес равномерно на обе руки, правую и левую части тела.
4. Наденьте пояс, застегните его потуже – так вы сможете избежать опускания внутренних органов.
5. Подъем тяжести делайте на выдохе, с усилием втягивая живот. При перемещении предмета в сторону поворачивайтесь всем телом, а не только поясницей.
6. Носите рюкзак! С ним нагрузка равномерно распределяется по всему телу.
7. Реже поднимайте ребенка на руки. Лучше посадите его на коленки.
❗️Почему соблюдение перечисленных правил так важно?
При наклоне вес (а значит и нагрузка на поясницу) увеличивается аж в 20 раз! Это значит, что если вы решите неаккуратно поднять с пола коробку с искусственной елью весом в 2 кг, ваша поясница почувствует нагрузку в 40кг.
Не поднимайте тяжести! А если и делать это – то только с умом.
Поделитесь 👇, знакомы ли вам описанные выше правила?